少吃肥肉多运动痰湿质人群调养大全快收藏!

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  中医体质学说认为,体质反映了机体发病前的潜在趋势与对疾病的易感性。因此,呵护生命,关注健康,首先要了解自己的体质,才能更好的辨体调养。

  李先生今年65岁,他退休前从事管理工作,应酬较多,从中年开始体形逐渐发胖,现在身高175厘米,体重却达到了90公斤,尤其是腹部滚圆、松软,腹围达到了96厘米。李先生生性安静,不喜欢运动,明显发胖后,感到身体沉重,更加不参与运动了。他的面部和额头部位出油很多,还常常出汗,出了汗身体黏黏的,并不觉得爽快。最近一段时间家人还发现,他在夜间睡眠时打鼾非常严重。李先生这种体质类型就是典型的痰湿体质。

  痰湿体质人群由于新陈代谢缓慢,身体内痰湿堆积无法正常代谢,导致身体内“痰”和“湿”积聚,形成在内“垃圾堆积”,除了“一胖”(形体肥胖),日久还容易发生“四高”(高血压、高血糖、高血脂、高尿酸)、睡眠呼吸暂停、冠心病、中风、痴呆、女子多囊卵巢、不孕症、性欲低下、易长眼袋、,男子前列腺肥大、不液化等疾病。

  痰湿体质的人比较典型的表现是腹型肥胖,腹部又松又软的肥肉较多。这就是因体内“垃圾”堆积,故表现在脸上为出油多,表现在体型上为肥胖。痰湿体质因为体内痰多、湿气重,如果遇到外界阴雨天气(比如南方的梅雨季节等),因同气相求,会觉得不好受,难以适应。

  某次参加婚宴,遇到一个20岁左右、胖乎乎的小伙子。在餐桌上,各种肥得流油的酱肉、猪肘等,他大快朵颐。后来听说,小伙子从小胃口就好,最高的纪录是一顿吃掉2个大肘子,外加几碗米饭。外出就餐,点餐的权力必须牢牢掌握在他手中,否则别人点菜过于“清淡”会让他饿肚子。痰湿体质的人胃口好,吃嘛嘛香,尤其喜欢吃荤的、肥的、甜的、油的食物,这些食物变成油腻的脂肪堆在内,身体来不及清理“垃圾”,就越聚越多。

  痰湿体质的人,极易在睡觉时呼噜震天,甚至可用“如雷贯耳”来形容。特别是体重超过90公斤的人群,甚至会在睡觉时因呼吸不畅而憋气,也就是医学上讲的“睡眠呼吸暂停综合征”,很多人因此丧命。另外,痰湿体质的人脾胃运化功能差,饭后还常犯困。可以这样说,痰湿体质的人爱犯困、爱睡觉,但睡着以后又是打鼾又是睡眠呼吸暂停,很不省心。

  痰湿体质的人一般性格温和,做事不急不躁,为人处事比较稳重,脾气好。用一个词可以很形象地总结他们的性格特点“稳如泰山”。

  今年刚上初中的小李,最不喜欢的科目就是体育课。因为,每次课上老师都以小李“胖需要多运动”为理由要求他多跑步,每堂体育课他会出很多汗,汗水黏黏的,沾在衣服上,非常不舒服。总是影响他下节课学习的效率,这让他很烦恼。痰湿体质的人出汗是黏腻的,大便也容易稀溏不成形,也有部分人由于痰湿阻滞肠胃蠕动缓慢而便秘。

  痰湿质者宜选用健脾助运、祛湿化痰的食物,少食肥、甜、油、黏(腻)的食物。吃饭不宜过饱,要吃七分饱,忌暴饮暴食和进食速度过快。宜食的水产品有:鲤鱼、鲫鱼、鲈鱼、海带、海蜇、文蛤等,谷物及豆类食物:扁豆、薏苡仁、赤小豆、山药等,果蔬类食物:冬瓜、荷叶、白萝卜、生姜、荠菜、紫菜等。

  【原料】茯苓30克,炒薏苡仁30克,干荷叶30克,陈皮15克,生山楂15克,肉桂10克(后下)。

  【制作】将活鲤鱼去鳞、鳃、内脏;将赤小豆、陈皮、辣椒、草果填入鱼腹,放入盆内,加适量料酒、生姜、葱段、胡椒及食盐少许,上笼蒸熟即成。

  【制作】昆布、海藻洗净,稍浸泡30分钟;猪排骨洗净斩为小块,然后与生姜一起放进瓦煲内,加入清水3000毫升(约12碗水量);先用武火煲沸,再改为文火煲3.5小时,调入适量食盐和少许生油便可。

  【制作】将豆腐切薄片,沥干水分。鲫鱼去鳞和内脏,抹上料酒,用盐腌渍10分钟。油锅加热,爆香姜片,将鱼两面煎黄后加水适量,文火煮约25分钟,投入豆腐片,调味后用水淀粉勾薄芡并撒上葱花。

  运动应持久。痰湿质者,形体多肥胖,身重易倦,故应根据自己的具体情况循序渐进,长期坚持运动锻炼,如散步、慢跑、打乒乓球、打羽毛球、打网球、游泳、练武术,以及适合自己的各种舞蹈。

  痰湿质者要加强机体物质代谢过程,应当做较长时间的有氧运动,使疏松的皮肉逐渐结实、致密。一般热身15分钟左右,开始慢慢增加频率,运动量为1小时最佳。运动时间应当在下午2∶00~4∶00,自然界阳气极盛之时,且运动环境应温暖宜人。

  痰湿质的人一般体重较高,运动时要注意运动节奏,循序渐进地进行锻炼,以保障安全,可进行游泳锻炼,对提高心肺功能十分有效。

  起居避潮湿。在阴雨季节要注意避免湿邪侵袭,在湿冷气候条件下要减少户外活动,避免受寒淋雨,居住环境宜温暖干燥而不宜阴冷潮湿。

  衣着应透气散湿,面料以棉、麻、丝等透气散湿的天然纤维为主,这样有利于汗液蒸发,祛除体内湿气,同时着衣要注意保暖。

  痰湿质嗜睡,所以应适当减少睡眠时间,不要过于安逸,贪念床榻,晚上睡觉枕头不宜过高,防止打鼾加重。

  应多进行户外活动,使身体功能活跃起来。鼓励痰湿质的人多参加集体旅游、爬山等项目,增加户外运动量,以舒展阳气,通达气机。平时还应定期检查血糖、血脂、血压。

  简便取穴:丰隆在犊鼻(外膝眼)与外踝尖连线横指处。正坐屈膝或仰卧位取穴。足三里在外膝眼下四横指,胫骨边缘旁开一横指处。正坐屈膝取穴。

  功效:丰隆为胃经络穴,联络脾经,能调治脾胃,为化痰要穴,具有化湿祛痰的功效。足三里为胃之下合穴,具有补益脾胃、健脾化痰的功效。操作步骤:采用指柔、刮痧、艾灸等方法。每个穴位按揉2~3分钟,每天操作1~2次。每穴艾灸10分钟,每天1次。

  心态要积极,音乐可振奋。痰湿质者性格温和,处事稳重,多善于忍耐。但由于痰湿内蕴,阻遏阳气,易产生疲倦感。因此应加强运动,宜多参加社会活动,培养广泛的兴趣爱好。还可以适当听一些节奏强烈、轻快振奋的音乐。

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